ТЕЛЕТАЙП

    Физические нагрузки - необходимый фактор для укрепления сердечно-сосудистой системы

    Физические нагрузки обязательны для всехТе, кто имеет проблемы с сердцем, могут опасаться физических нагрузок.

    Необходимо сказать, что этот страх основывается на мифах, которые давно пора опровергнуть, сообщает Top Focus

    Директор бельгийского кардиологического центра Альберт Гарди(Albert Gardy) приводит интересные аргументы о здоровье человеческого сердца и физических нагрузках.

    Аргумент 1

    Физическая активность - важный профилактический фактор сердечно-сосудистых заболеваний, являющихся основной причиной смерти в развитых странах.

    Аргумент 2

    Для здоровья сердца и сосудов и всего организма, выполняйте хотя бы 2,5 часа умеренных физических нагрузок в течение недели: занятия можно проводить через день, по 30 минут.

    Аргумент 3

    Умеренная физическая активность - это когда сердце бьется быстрее, вы потеете и вам становится труднее дышать - вы можете разговаривать, но не петь.

     Аргумент 4

    Если разделить тренировку на два-три подхода по 10-15 минут в течение дня.

    Польза будет та же.

    Аргумент 5

    250-300 минут умеренных физических нагрузок в неделю предоставляют экстра пользу для вашего здоровья.

    Аргумент 6

    Для большинству людей абсолютно безопасно делать физические упражнения умеренного уровня.

    Аргумент 7

    Если вам не хватает времени, попробуйте выполнять упражнения для здоровья сердца и сосудов по 15 минут в течение недели - это равно 150 минутам умеренной нагрузки.

    Аргумент 8

    Кроме кардио-нагрузок очень полезно добавить силовые упражнения 2 раза в неделю

    Аргумент 9

    Польза, которую спорт приносит сердцу, гораздо выше, чем риск травмирования.

    Аргумент 10

    Любые типы физической активности полезны для здоровья.

    Пройдитесь по лестнице вместо эскалатора, ходите быстрым темпом, запишитесь в танцевальный кружок.

    Аргумент 11

    Самый простой путь к здоровому сердцу - это изменить неподвижный образ жизни. Например, начать больше ходить.

    Аргумент 12

    Люди, независимо от телосложения и размеров, получают пользу от физических нагрузок

    Аргумент 13

    Если вы давно не были физически активными, не форсируйте события: увеличивайте

    интенсивность и продолжительность нагрузок постепенно.

    Выбирайте тот вид физических нагрузок, который больше всего вам подходит прямо сейчас.

    Аргумент 14

    Даже небольшое количество физических нагрузок лучше, чем ничего.

    Но чем больше вы тренируетесь, тем большую пользу получает ваше сердце.

    Аргумент 15

    Если у вас есть проблемы с сердцем, тренировки нужны вам так же как и людям, которые их не имеют.

    Но помните, что некоторые виды физической активности могут не подходить вам.

    Аргумент 16

    Если у вас проблемы с сердцем, поговорите со своим врачом относительно типа и продолжительности физических нагрузок, которые вам подходят.

    Аргумент 17

    У вас гораздо более высокие риски получить болезни сердца, сосудов и высокий уровень холестерина, если вы не активны физически.

    Аргумент 18

    Вам не нужны специальные тестирования на выносливость перед тем, как начать тренировки, просто потому, что у вас высокий уровень холестерина.

    Аргумент 19

    Для дополнительной пользы и безопасности используйте сердечный монитор во время тренировок - этот прибор покажет, как меняется ваш сердечный ритм.

    Свежие новости

    ГОСУДАРСТВО И НАРОД

    © 2020 Top Focus